Diyabetle Kilo Almaktan Kurtulmanın 3 Püf Noktası

Diyabet teşhisi aldığımda, kilo vermek zor diye düşünüyordum, ama kilo alma sorunuyla karşılaşacağımı hiç tahmin etmemiştim. İlk birkaç ayda iştahım açıldı, fark etmeden 2 kilo aldım. Şekerim zaten dalgalanıyordu, kilolar eklenince panik oldum. Doktorum, “Bunu kontrol edebilirsin, paniğe gerek yok” dedi. Denemelerim ve doktorumun önerileriyle, diyabetle kilo almaktan kurtulma için 3 püf noktasını buldum. Bu yöntemler hem şekerimi dengeledi hem de kiloları durdurdu. Deneyimlerimi paylaşayım, belki sizin de işinize yarar! Daha fazla ipucu için Diyabetle Yaşam: Günlük Hayatta Kan Şekerini Kontrol Etmenin 10 Pratik Yolu yazımıza göz atabilirsiniz.

Diyabetle kilo almaktan kurtulmak için sebze tabağı, 3 püf nokta rehberi.

İçerik Tablosu

1. Yemek Saatlerini Sabitlemek

Diyabetle birlikte yemek saatlerim düzensizdi. Sabah kahvaltıyı atlıyor, öğlen geç yiyor, gece atıştırıyordum. Bu alışkanlık şekerimi zıplatıyor, kilo aldırıyordu. Doktorum, “Saatleri sabitle, vücudun düzene girsin” dedi. Sabah 8’de kahvaltı, öğlen 12’de yemek, akşam 6’da akşam yemeği planladım. İlk başta zorlandım, ama bir hafta sonra şekerim 120-140 arasına sabitlendi, tartıda artış durdu. Bir akşam geç yedim, sabah şekerim 160 çıktı; düzenin önemini anladım. Şimdi iş yerinde bile alarm kuruyorum. Diyabetle kilo almaktan kurtulma için yemek saatlerini sabitlemek, şeker kontrolünü ve kiloyu korumayı kolaylaştırıyor.

2. Lifli Yiyeceklere Yönelmek

Eskiden beyaz ekmek, pilav ve patates masamdan eksik olmazdı, ama bunların kilo aldırdığını fark ettim. Şekerim yemekten sonra 180-200’e vuruyordu. Doktorum, “Lifli gıdalar tok tutar ve şekeri dengeler” dedi. Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği, pilav yerine bulgur, patates yerine brokoli veya kabak yemeye başladım. Bir akşam kabak yemeği yaptım, yanına yoğurt koydum; şekerim 130’da kaldı, saatlerce açlık hissetmedim. Lifin gücü beni şaşırttı; midem rahatladı, tartıda gerileme gördüm. Marketten ıspanak alıp soteledim, o da harika oldu. Diyabetle kilo almaktan kurtulma için lifli yiyecekler, şekeri yavaş emiyor ve kilo kontrolüne yardım ediyor.

3. Porsiyonları Küçültmek

Diyabetle büyük tabaklarla yemek yemeye devam ediyordum, fark etmeden fazla kalori alıyordum. Bir gün şekerim 170 çıktı, tartıda yarım kilo artmışım. Doktorum, “Porsiyonlarını küçült, ama dengeli olsun” dedi. Küçük tabaklara geçtim; tabağın yarısını sebze, çeyreğini protein, çeyreğini karbonhidratla dolduruyorum. İlk denediğimde doydum, şekerim 120’de kaldı, kilo artışı durdu. Bir akşam tavuk ve salata yedim, porsiyonu az tuttum; sabah tartıda değişiklik yoktu, sevindim. Büyük tabaklar gözümüzü doyuruyor, ama midemize fazla geliyor. Dışarıda yemek yerken yarım porsiyon sipariş ediyorum. Diyabetle kilo almaktan kurtulma için porsiyon kontrolü, sandığımdan etkili oldu.

Sonuç: Küçük Adımlarla Büyük Değişim

Bu 3 püf noktası, diyabetle kilo almaktan kurtulma korkumu yenmemi sağladı. Yemek saatlerini sabitlemek vücuduma düzen getirdi, lifli yiyecekler şekerimi dengeleyip tokluk verdi, porsiyonları küçültmek gereksiz kalorilerden kurtardı. Bir ay sonra şekerim 110-130 arasına yerleşti, tartıda 1 kilo eksilme gördüm. Doktorum, “Bu şekilde devam edersen şekerin ve kilon düzelir” dedi. Stresle başa çıkmak da önemli; detaylar için Diyabetle Stresle Baş Etmenin 5 Yolu yazımıza bakabilirsiniz. Diyabetle yaşamak, kiloyla savaşmak değil, akıllıca seçimler yapmak demek. Doktorunuza danışarak bu adımları deneyin!