Diyabetle Stresle Baş Etmenin 5 Yolu

Diyabet teşhisi aldığımda, hayatımın tamamen değişeceğini düşünmüştüm. İlk zamanlar her şey yolunda gibiydi, ama bir gün iş yerinde yaşadığım bir tartışma sonrası şekerimi ölçtüm: 180! Normalde 110-120 arasında olan şekerim, stres yüzünden zıplamıştı. Doktoruma sorduğumda, “Stres, diyabetin en büyük düşmanlarından biri” dedi. Bu makalede, diyabetle stresle baş etme için bulduğum 5 etkili yolu paylaşacağım. Bunlar benim hayatımı kolaylaştırdı, belki sizin de işinize yarar! Daha fazla bilgi için Günlük Hayatta Kan Şekerini Kontrol Etmenin 10 Pratik Yolu yazımıza bakabilirsiniz.

Diyabetle stresle baş etmek için doğada yürüyüş, 5 etkili yöntem rehberi.

İçerik Tablosu

1. Derin Nefesle Sakinleşmek

Stresin şekerimi yükselttiğini fark ettiğim ilk gün, ne yapacağımı bilemedim. Oturdum, gözlerimi kapattım ve derin nefes almaya başladım. 5 saniye nefes alıp, 5 saniye yavaşça verdim. On dakika sonra şekerimi tekrar ölçtüm, 150’ye düşmüştü. “Bu kadar basit bir şeyin işe yarayacağını hiç düşünmezdim” dedim. Doktorum, derin nefesin stres hormonlarını azalttığını ve diyabetle stresle baş etmede yardımcı olduğunu söyledi. Gergin anlarda, mesela trafikte sıkıştığımda arabada birkaç derin nefes alıyorum. Hem sakinleşiyorum hem de şekerim kontrolde kalıyor. Siz de deneyin!

2. Küçük Bir Yürüyüş Yapmak

Stresli bir günün sonunda evde oturup düşüncelere dalmak, şekerimi daha da artırıyordu. Bir akşam, “Hadi biraz hava alayım” dedim ve dışarı çıktım. 15 dakika mahallede yürüdüm, eve geldiğimde kendimi iyi hissettim. Şekerim 20 puan düşmüştü. Doktorum, hareketin kasların şekeri kullanmasını hızlandırdığını ve stres hormonlarını azalttığını anlattı. Stres bastırdığında kısa bir yürüyüş yapmayı alışkanlık haline getirdim. İş yerinde öğle arasında 10 dakika dolaşıyorum. Şekerim düşmesin diye bir küp şeker alıyorum, genelde gerek kalmıyor. Bu, hem kafa dağıtmaya hem beden rahatlamasına yardımcı.

3. Sevdiğim Müziği Açmak

Müzik dinlemeyi severdim, ama diyabetle stres arasındaki bağlantıyı keşfedince bu hobim anlamlı hale geldi. İşten yorgun geldiğim bir gün, şekerim 160’tı. Sevdiğim bir şarkıyı açtım, gözlerimi kapattım ve dinledim. Yarım saat sonra şekerim 130’a düştü. Doktoruma sordum, “Müzik, stresi azaltır mı?” diye. “Evet,” dedi, “beyni rahatlatıp stres hormonlarını düşürüyor.” Stresli anlarda müzik açıyorum, bazen evde dans ediyorum. Hem eğleniyorum hem de şekerim düzeliyor. Sizi mutlu eden bir şarkıyı açın; benim favorim eski Türk sanat müziği, sizin neyiniz var?

4. Günlük Plan Yapmak

Stresin çoğu, gün içinde ne yapacağımı bilememekten geliyordu. Sabah “Bugün ne yiyeceğim, ne zaman ölçüm yapacağım?” diye düşünmek bile geriyordu. Bir gün küçük bir defter aldım ve plan yapmaya başladım: “Saat 8’de kahvaltı, 10’da ölçüm, 12’de öğle yemeği.” Üşeniyordum, ama bir hafta sonra telaşın azaldığını fark ettim. Şekerim de sabit kalmaya başladı. Doktorum, “Belirsizlik stresi artırır, plan seni rahatlatır” dedi. Şimdi her sabah 5 dakikamı buna ayırıyorum. Hayatım düzene girdi, şekerim de öyle. Siz de basit bir liste deneyin!

5. Yakınlarımla Dertleşmek

Stresli olduğumda içime kapanıyordum, bu şekerimi kötü etkiliyordu. Bir akşam şekerim 170’e çıkmıştı, annemi aradım ve dertleştim. İş yerinde bir olayı anlattım, içimi döktüm. Konuşma bittiğinde kendimi hafiflemiş hissettim, şekerim 140’a düştü. “Yakınlarımla konuşmanın bu kadar etkili olacağını tahmin etmezdim” dedim. Doktorum, “Sosyal destek, stresi azaltır ve diyabetle stresle baş etmeye yardım eder” dedi. Stresliyken eşimle, kardeşimle ya da bir arkadaşla konuşuyorum. Yalnız olmadığımı hissetmek, mücadelemi kolaylaştırdı. Siz de deneyin!

Sonuç: Stresi Dost Yapın

Diyabetle stresle baş etme, kaçınılmaz bir parça, ama onu yönetmek bizim elimizde. Derin nefes, yürüyüş, müzik, plan yapma ve dertleşme, benim şekerimi dengede tutarken moralimi yükseltti. Herkesin stresi farklıdır, ama bu yöntemlerden biri size uyabilir. Küçük adımlarla başlayın, doktorunuza sormayı ihmal etmeyin. Diyabetle yaşamak, stresle savaşmak değil, onu dostça yönetmek demek!