Diyabetle Kilo Vermek Mümkün mü? Benim 5 Altın Kuralım

Diyabet teşhisi aldığımda, kilo vermek benim için bir hayal gibiydi. Çevremden “Diyabetliler kilo veremez” lafını duyuyordum, ama pes etmedim. Deneye yanıla, doktorumla konuşarak ve biraz sabırla kilo vermenin mümkün olduğunu gördüm. Bu makalede, diyabetle kilo verme yolculuğumda bana en çok yarayan 5 altın kuralı paylaşacağım. Belki size de ilham olur! Daha fazla kan şekeri kontrolü için Günlük Hayatta Kan Şekerini Kontrol Etmenin 10 Pratik Yolu yazımıza göz atabilirsiniz.

Diyabetle kilo verme için tartı üzerinde ayak, 5 altın kural ile sağlıklı zayıflama.

İçerik Tablosu

1. Karbonhidratı Sayarak Yemek

İlk başlarda ekmek, pilav gibi her şeyi kesmek istedim, ama bu bana yaramadı. Halsiz düşüyordum. Sonra bir diyetisyenden karbonhidrat saymayı öğrendim. Günde 120-150 gram karbonhidrat hedefi koydum. Mesela, bir dilim tam buğday ekmeği 15 gram, bir kase mercimek çorbası 20 gram. Böylece şekerim dengede kalırken aç da kalmadım. Küçük bir not defteri tutmak, başlarda çok işime yaradı. Bu yöntem, diyabetle kilo verme sürecinde dengeyi sağladı.

2. Hareketi Günlük Hayata Katmak

Spor salonuna gitmek gözümde büyüyordu, ama hareketsiz kalmak da kilolarımı sabit tutuyordu. Çözüm olarak her gün 20-30 dakika tempolu yürüyüş yapmaya başladım. Bazen evde sevdiğim bir şarkıyla dans ettim, bazen markete yürüyerek gittim. Doktorum, hareketin şekeri yakıp kilo vermeyi hızlandırdığını söyledi. Şekerim düşmesin diye, öncesinde bir avuç fındık yiyorum. Bu küçük adımlar, kan şekeri kontrolünü destekledi.

3. Proteinle Tok Kalmak

Kilo verirken kaslarımın erimesinden korkuyordum. Bu yüzden her öğüne protein eklemeye özen gösterdim. Sabah yumurta, öğlen tavuk, akşam yoğurt gibi seçenekler hem doyuruyor hem de şekeri ani yükseltmiyor. Bir gün haşlanmış yumurtayı salatalıkla yedim, saatlerce acıkmadım. Protein, diyabetle kilo verme sürecinde doğal bir destek. Denemek isterseniz, mercimek de harika bir seçim.

4. Tatlı Yerine Baharat Kullanmak

Tatlı krizleri, diyabetle mücadelemin en zor yanıydı. Meyve yiyordum, ama fazlası şekerimi zıplatıyordu. Çözüm olarak tarçın ve vanilya kullanmaya başladım. Mesela, bir kase yoğurda bir tutam tarçın eklemek hem tatlı ihtiyacımı gideriyor hem de şekersiz bir lezzet sunuyor. Bir keresinde tarçınlı bitki çayı içtim, kendimi şımartılmış gibi hissettim. Baharatlar, doğal yöntemlerle tatlı isteğini kontrol altına aldı. Daha fazla doğal yöntem için Kan Şekerini Düşürmek İçin 7 Doğal Yöntem yazımıza bakabilirsiniz.

5. Sabırlı ve Gerçekçi Olmak

En büyük kuralım sabırdı. İlk hafta sadece 300 gram verdim, moralim bozuldu. Ama vazgeçmedim, çünkü hızlı kilo vermek sağlıklı değilmiş. Üç ayda 4 kilo gitti, şekerim de daha dengeli hale geldi. Kendime “Bu bir maraton, sprint değil” dedim. Hedeflerimi küçük tuttum: Ayda 500 gram gibi. Sabır, diyabetle kilo verme sürecinde en güçlü silahım oldu.

Sonuç: Diyabetle Kilo Verme Yolculuğunuzu Başlatın

Diyabetle kilo verme, doğru kurallarla hiç de imkansız değil. Karbonhidrat sayma, hareket, proteinle beslenme, baharat kullanımı ve sabır ile ben bu yolda ilerledim, şekerim de düzene girdi. Kendi kurallarınızı bulmak için bir yerden başlayın, küçük değişiklikler büyük sonuçlar doğurabilir. Ancak, her zaman doktorunuza danışmayı unutmayın.